수박효능 14가지 & 수박 칼로리

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수박

수박은 쌍떡잎식물로, 박과 채소로 오이, 호박, 멜론과 같은 범주에 속합니다. 아프리카가 원산지입니다. 고대 이집트부터 재배되었다고 하며 수박은 열량이 낮고 수분이 풍부합니다. 또한 리코펜이 많이 함유되어있어 항암, 항산화 효능이 뛰어납니다. 이 밖에 시트룰린, 베타카로틴, 비타민, 칼슘, 칼륨 등의 영양성분이 풍부합니다.

수박은 날이 더워지면 생각나는 대표적인 여름 과일로, 달콤하고 시원한 맛뿐만 아니라 건강상에도 다양한 이점이 있다고 알려진다. 약 90%가 물인 수박은 몸에 수분을 공급해 갈증을 해소하는데 좋습니다.

수박 효능 14가지

1. 다이어트에 도움

수박은 100g 당 30 칼로리로 체중조절에 매우 효과적입니다. 수분이 풍부하여 포만감이 쉽고 비타민, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 체중조절에 매우 효과적입니다.

2. 신장병에 도움

신장은 인체의 노폐물을 깨끗하게 걸러 낼 수 있는 매우 무거운 기관입니다. 수박이 풍부한 시트룰린은 이뇨를 돕고 따라서 신장을 조여줍니다.

3. 성인병에 도움

수박 씨앗에는 불포화 지방산이 풍부하여 성인병 예방에 도움이 됩니다. 또한 비타민 B와 마그네슘이 풍부합니다. 이러한 성분은 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮추어 또한 성인병 예방에 도움이 됩니다.

4. 면역력 강화에 도움

수박에는 면역력을 향상할 수 있는 비타민 C가 풍부합니다. 또한 리코펜이 풍부해서 항산화 작용이 뛰어나 감기와 바이러스로부터 인체를 보호하여 면역력 향상에 매우 효과적입니다.

5. 심혈관 예방에 도움

수박에 포함된 풍부한 시트룰린은 혈액 순환을 촉진하고 동맥 기능을 향상합니다. 그래서 심혈관질환 예방에 좋습니다

6. 고혈압에 도움

수박에 함유된 풍부한 시트룰린은 혈압을 낮추어 고혈압, 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 뇌 건강에 도움

수박에는 집중력과 기억력 향상에 좋은 콜린이 들어 있습니다. 따라서 공부하는 학생들에게 도움이 됩니다.

8. 불면증에 도움

여름에 수박을 충분히 먹으면 뇌가 원활하게 기능하여 밤에 잠을 잘 잠들 수 있습니다.

9. 노화 예방에 도움

노화를 유발하는 활성 산소를 제거하고 피부 세포 손상 예방에 큰 효과가 있습니다. 따라서 피부 노화를 예방하고 기미와 잡티를 예방하는 데 도움이 됩니다.

10. 근육통에 도움

수박의 칼륨과 시트룰린 성분은 근육을 이완시키고 혈관을 이완시킵니다.

11. 이뇨작용에 도움

수박에는 시트룰린이 풍부합니다. 이것은 몸에서 소변을 배설하는 효과가 있습니다.

12. 방광염에 도움

인체 내 암모니아 및 유해 화합물 방출해줌으로 방광염을 완화시켜줍니다.

13. 항암효능

수박에는 뛰어난 항산화 특성을 가진 리코펜이 풍부합니다. 리코펜은 질병의 원인인 활성산소 제거에 매우 효과적이며 암세포 성장을 촉진하는 주요 인자를 제거합니다.

14. 눈 건강에 도움

수박에 있는 리코펜은 눈의 여러 부위에서 발견될 수 있으며 산화 손상이나 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 노화로 인한 황반변성 (AMD)을 예방할 수 있습니다.

수박 부작용

수박은 차가운 성질의 식품이라서 몸이 차가운 분들은 과다 섭취를 주의해야 합니다. 과다 섭취 시 설사나 배탈이 발생할 수 있다는 것이고요. 여기에 더해 수박에는 칼륨 성분이 상당합니다. 신장이 약한 분들은 칼륨을 올바르게 배출하지 못하기 때문에 근육에 좋지 않고 부정맥이 발생할 수 있다고 합니다.