오십견 증상 8가지 & 오십견 치료 운동

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오십견

오십견은 보통 50대에 발생하므로 붙여진 이름입니다. 의학적인 이름은 유착성 관절낭염이라고 합니다. 이것은 어깨 관절을 덮고 있는 관절낭에 염증이 있음을 의미합니다. 오십견은 통증을 유발하고 팔의 운동 범위를 제한하며, 어깨가 얼어있는 것처럼 보이기 때문에 "동결 견" 자를 사용했습니다. 오십견의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다.

오십견원인

같은 동작이 반복되는 집안일을 많이 하는 경우에 발생합니다

책상 앞에 오래 앉아 컴퓨터 작업을 많이 하는 경우에 발생합니다

운동량이 부족하여 근육에 노폐물이 쌓이고 혈류량이 감소하는 경우에 발생합니다

옆으로 누워 자는 습관으로 어깨가 자주 눌리는 경우에 발생합니다

오십견 증상

1. 어느 날 갑자기 어깨가 아파서 일어났습니다.

2. 어깨 관절이 뻣뻣하고 어깨를 사용하지 않아도 어깨에 통증이 있습니다.

3. 팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 삐끗하는 느낌으로 인해 통증이 발생합니다.

4. 목욕할때 목이나 어깨를 씻는 것이 어렵습니다.

5. 옷 뒷면의 지퍼 나 단추를 혼자서 채우지 못하고 단독으로 옷을 입거나 벗기가 어렵습니다.

6. 선반에 손을 뻗거나 멀리서 반찬을 집는 것이 어렵습니다.

7. 통증이 계속 있다 없다를 반복하면서 통증이 점점 악화되는 것 같습니다.

8. 통증은 어깨 뒤쪽에서 팔 앞쪽으로 내려갔고 나중에 손까지 통증이 옵니다.

오십견 어깨 운동법

1. 거상운동

첫 번째는 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리는 운동입니다. 온돌방이나 침대에 편하게 누워 다른 손으로 팔이 아픈 손목을 잡고 서서히 올리기 시작합니다. 효과적인 스트레칭을 위해 약간 아플 때까지 팔을 최대한 들어 올리십시오.

2. 외회전 운동

두 번째는 아픈 팔을 가슴 옆에 붙이고 밖으로 돌리는 운동입니다. 아픈 팔꿈치는 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥쪽으로 회전합니다. 누울 때 하는 것이 효과적입니다. 스틱을 잡고 양쪽 팔꿈치를 90도까지 구부린 상태에서 반대쪽 팔로 스틱을 아픈 팔 쪽으로 천천히 부드럽게 밀어서 아픈 팔이 자연스럽게 외부 회전되도록 합니다.